Il est parfois utile de se recentrer sur des actions simples et validées scientifiquement pour prendre soin de sa santé physique et mentale. Voici cinq habitudes bénéfiques à adopter pour démarrer l’année sur de bonnes bases.
S’exposer à la lumière dès le matin
Le Dr Andrew Huberman, neuroscientifique, recommande fortement de s’exposer à la lumière naturelle dès le matin. Cette pratique, selon lui, fait partie des “cinq piliers de la santé et des performances mentales et physiques”, aux côtés de l’alimentation, du sommeil et de l’activité physique. Observer la lumière du jour dans les deux heures suivant le réveil stimule la libération de cortisol, un élément clé pour réguler les rythmes circadiens. “Un pic matinal de cortisol aura également une influence positive sur votre système immunitaire, votre métabolisme et votre capacité à vous concentrer au cours de la journée”, souligne-t-il. En hiver, l’utilisation de lampes spécifiques, comme celles conçues pour le trouble affectif saisonnier (SAD), peut compenser le manque de lumière naturelle.
Préparer ses repas à l’avance
Pour le Dr Mark Hyman, expert en santé fonctionnelle, l’alimentation constitue un levier majeur pour améliorer sa santé. Cependant, le stress et les journées chargées compromettent souvent les bonnes intentions. Préparer des repas en début de semaine, en privilégiant des plats faciles comme des plateaux de cuisson, simplifie les repas au cours de la semaine. Cette organisation aide à maintenir une alimentation équilibrée même pendant les périodes intenses et vous évitera d’avoir à penser à cuisiner les soirs.
Manger plus de fibres
La grande majorité des adultes ne consomme pas suffisamment de fibres, un élément essentiel pour réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète de type II ou le cancer colorectal. Le Dr Emily Leeming, experte en microbiome, recommande de viser 30 grammes de fibres par jour. “Elles permettent aussi de ralentir la libération d’énergie dans le sang, ce qui permet de maintenir une glycémie stable et de prolonger la sensation de satiété”, explique le Dr. Les fibres sont présentes dans des aliments comme les artichauts, les haricots, les céréales complètes ou les graines de chia.
Faire une promenade après le repas
Une marche rapide après un repas aide à réguler les fluctuations de la glycémie, qui peuvent autrement entraîner fatigue et fringales. Cette habitude améliore également le bien-être mental, stimule la créativité et offre une pause bienvenue loin des écrans. Une activité simple et bénéfique pour le corps comme pour l’esprit.
Respirer
Prendre le temps de se recentrer sur sa respiration peut avoir un effet apaisant immédiat. Une méthode efficace, appelée la “respiration en boîte”, consiste à inspirer sur quatre temps, retenir son souffle pendant quatre temps, expirer sur quatre temps, puis retenir à nouveau pendant quatre temps. Cette technique stimule le système nerveux parasympathique, favorisant un état de calme propice à la digestion, à la récupération et à la lutte contre les infections.
Article publié initialement sur Vogue UK
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