En plus de ne pas oublier de bien s’hydrater, on privilégie plutôt :
– les oméga-3, présents dans le poisson gras (saumon, maquereau, sardines), les graines de chia et de lin. Ils aident à réduire l’inflammation et les crampes.
– la vitamine B6 (bananes, pois chiche, pommes de terre) : elle peut aider à réguler les hormones, réduire les crampes et stabiliser l’humeur.
– les fruits et légumes riches en antioxydants : les fruits rouges, épinards et brocolis diminuent le stress oxydatif et l’inflammation. Ça permet de limiter les ballonnements et les dommages cellulaires liés aux prostaglandines inflammatoires.
– les légumineuses comme le soja : sources d’isoflavones, ces phytoestrogènes équilibrent les hormones et atténuent certains symptômes comme les sautes d’humeur.
– les noix et les graines : riches en magnésium, elles réduisent les spasmes musculaires et peuvent apaiser les douleurs.
– les aliments riches en fer : les lentilles, épinards et tofu préviennent les carences dues aux pertes de sang.
7) Connaissez-vous un actif ou un ingrédient « miracle » à intégrer à son alimentation pour prévenir et réduire les maux des règles ?
Il n’existe malheureusement pas de « super-ingrédient miracle » universel. Cela s’explique en partie par le fait que chaque corps est unique et réagit différemment. La plupart des troubles hormonaux, tels que le syndrome prémenstruel, peuvent être évités ou maîtrisés grâce à notre mode de vie. Une alimentation déséquilibrée, des carences nutritionnelles, une acidification excessive, le manque d’activité physique, une exposition aux métaux lourds, la consommation de drogues, d’alcool, de nicotine, le manque de sommeil et le stress influencent considérablement notre équilibre hormonal.
Il est également crucial d’éviter les xénohormones, ces substances chimiques environnementales à effet hormonal. Dans notre pratique, nous avons observé des taux hormonaux très élevés, notamment en œstrogènes, après l’utilisation de cosmétiques conventionnels. Après l’arrêt de ces produits (comme les savons, vernis à ongles, dissolvants ou déodorants) les niveaux sont revenus à la normale. Le corps humain est une véritable merveille de la nature et sait exactement ce dont il a besoin et ce qui lui fait du bien.
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